วิธีการลดอาการท้องอืด:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ- หากคุณออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 40 ชั่วโมง อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์อย่างมากในการกำจัดของเหลวส่วนเกิน คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เดิน และออกกำลังกายแบบแอโรบิก เนื่องจากสามารถช่วยขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายโดยใช้เหงื่อ กิจกรรมดังกล่าวอาจเพิ่มการไหลของปัสสาวะ ดังนั้นจึงช่วยลดของเหลวส่วนเกิน
- เพิ่มปริมาณวิตามิน B6 – วิตามิน B6 ยังคงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการท้องอืดในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ PMs อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ กล้วย ทาร์ต วอลนัท และเนื้อสัตว์
- ลดการบริโภคเกลือ- เกลือมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของของเหลวภายในเซลล์และภายนอกอาคาร อย่างไรก็ตาม เนื่องจากลักษณะเฉพาะเดียวกันนี้ เกลือในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลให้ท้องอืดและด้วยเหตุนี้ ลดอาหารขยะลงเนื่องจากอาหารประเภทนี้ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยโซเดียม
- เพิ่มการดื่มน้ำ- อาจดูขัดแย้ง แต่หลายคนมองว่าการบริโภคน้ำเพิ่มขึ้นทุกวันอาจช่วยลดอาการท้องอืดได้ ดื่มน้ำมากขึ้น ปัสสาวะจะหลั่งเกลือออกจากร่างกายมากขึ้น
- กระเทียม- การบริโภคกานพลูกระเทียมมากขึ้นจะช่วยคุณกำจัดน้ำส่วนเกิน เป็นหนึ่งในยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ได้ผลที่สุด และยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
- โพแทสเซียม- โพแทสเซียมที่ไม่เพียงพอทุกวันมีบทบาทอย่างมากในการท้องอืด ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมอย่างน้อย 4,700-5,100 ไมโครกรัมในแต่ละวัน โพแทสเซียมช่วยในการกำจัดของเสีย นอกเหนือจากการเคลื่อนย้ายสารอาหารสำหรับเซลล์ของคุณ อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงบางชนิด เช่น กล้วย ทาร์ตหวาน โยเกิร์ต และผักบีท
- ลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภค – การทานคาร์โบไฮเดรตในขนมปัง แครกเกอร์ คุกกี้ และขนมขบเคี้ยวอาจทำให้ท้องอืดได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่ใช่ความคิดที่ดี ขอแนะนำให้จำกัดอาหารเหล่านี้ เพิ่มระดับอินซูลินซึ่งทำให้ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้ยากขึ้น
- ผักชีฝรั่ง-ผักชีฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติจริงๆ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและบวมที่เกิดจากการเก็บของเหลว นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของไต ซึ่งสามารถปรับปรุงความสามารถในการกำจัดของเสีย มีบทบาทสำคัญในการกำจัดของเหลว ในที่สุดการฉี่ก็เป็นวิธีที่คุณบรรเทาของเหลวส่วนเกินได้จริงๆ